klata serie

[...] I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen dokladam co serie) mam 18 lat 198 cm wzrostu biceps 40cm klata okolo 118cm..i dalej nie chce chyba rosnac) doradzcie mi co moge zmienic,aby byly efekty i oczywiscie chodzi o mase :) dzieki z gory...

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - [...]

Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

[...] kilka rzeczy od nowego roku, chcialbym sie dowiedziec od jakiegos znawcy jakie rezultaty dadza mi pompki planowalem robic codziennie rano i wieczorem, aktualnie moge zrobic 3 serie po 15 szerokich w sumie dobrze byloby sie dowiedziec jak robic,zeby byly efekty, i jakich efektow moge sie spodziewac? (silniejsze rece? klata? trzecia noga? :D )

[...] treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8 -rozpiętki płasko 15/12/10/8 triceps: -wyciskanie [...]

[...] 12/12/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Arnoldki 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Piątek klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]

[...] kg pewnie jeszcze dałoby radę podnieść. Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

potrzebuje pomocy w treningu na rzeźbę, koniecznie 3 dniowym (poniedziałek,środa,piątek), stażu mam z 4-5 miesięcy, waga 71kg od 2 lat, wzrost 175cm. na planie mam poniedzialek(klata,triceps),środa(plecy,biceps),piątek(nogi,barki)coproponujecie do zmiany, zawsze robie cwiczenia 4 serie po 15-12-10-8?

[...] 1.MC 3x10 2.podciąganie na drążku nachwyt 3x10 3. wiosłowanie w opadzie 3x12 4. zarzut na wysoko(o wiele bardziej czułem kaptury niż po szrugsach) 4x12 klata: 1. unoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 3x12 2. rozpiętki skos 3x12 3. wyciskanie hantli skos 3x12 barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 2.unoszenie [...]

Dane w profilu. Cel: poprawa wyciskania, szerokość jak zwykle Sprzęt: siłownia z większością sprzęcicha Suple: nie stosuję Choroby/kontuzje: brak Witam. Ostatnie 2 cykle treningowe które trwały po 8 tyg. każdy ćwiczyłęm tym samym treningiem FBW (dośc rozbudowanym). Mniej więcej od hmm pół roku wyniki w wyciskaniu na płąskiej praktycznie się nie [...]

Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]

[...] życie zwolnienia roczne bo nie chciało się nic robić. więc ogólnie mówiąc zero sprawności. ale ostatnio stwierdziłem że wezmę się w końcu za siebie. zależy mi na sylwetce, klata, barki, biceps, triceps, ramiona, plecy, zgubić brzuszek i oczywiście siła, zdrowie, sprawność. poszedłem pierwszy raz na siłownie, pod okiem instruktora powiedziałem [...]

Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]